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Keto Zucchini-Hähnchen-Boote

Portionen6 PortionenVorbereitung10 minKochen2 Stunden 30 minGesamt2 Stunden 40 min

Zucchini-Hähnchen-Boote
 910 g Hühnerschenkel ohne Haut und Knochen
 475 ml Knochenbrühe
 140 g Tomatensauce
 90 g gelbe Zwiebel, gewürfelt
 1 Stück kleine gelbe Paprika, gewürfelt
 3 Esslöffel Avocadoöl
 2 Teelöffel Chilipulver
 1 Teelöffel Paprikapulver
 1 Teelöffel Knoblauchpulver
 ½ Teelöffel gemahlener Kreuzkümmel
 ¼ Teelöffel gemahlener Cayennepfeffer
 ¼ Teelöffel Meersalz
 3 Stück Zucchini, längs halbiert
 120 g zerkleinerter milchfreier oder normaler Käse, optional
Belag
 250 g Sauerrahm , optional
 1 Stück Tomate, gewürfelt
 ½ Tasse frischer Koriander, klein geschnitten
1

Geben Sie Hähnchenschenkel und die Knochenbrühe in einen Suppentopf. Decken Sie diesen ab und bringen Sie ihn bei starker Hitze zum Kochen. Hitze reduzieren und 2 Stunden köcheln lassen.

2

Den Ofen auf 190 ° C vorheizen.

3

Die Knochenbrühe vom Huhn abseihen und das Huhn im Topf zerkleinern. Fügen Sie die Tomatensauce, gewürfelte Zwiebeln, gewürfelte Paprika, Avocadoöl, Chilipulver, Paprikapulver, Knoblauchpulver, gemahlenen Kreuzkümmel, gemahlenen Cayennepfeffer und Salz hinzu - umrühren.

4

Schaben Sie die Innenseiten aus den Zucchinistücken heraus und lassen Sie auf allen Seiten eine Dicke von ca. 6 mm. Legen Sie die Zucchinistücke mit der Schaufelseite nach oben auf ein Backblech.

5

Die Hühnermischung auf die Zucchinistücke verteilen. Dann alles mit Käse bedecken. Geben Sie das Backblech in den vorgeheizten Ofen und backen Sie die Zucchini-Boote 25 bis 30 Minuten lang, bis der Käse geschmolzen und die Zucchini gabelweich sind.

6

Aus dem Ofen nehmen und mit Sauerrahm, Tomate und Koriander belegen.

Nährstofftabelle

Portionsgröße 1 Portion

Portionen 6


Menge pro Portion
Kalorien 414
% Täglicher Wert *
Gesamtfett 22.2g35%
Natrium 900mg38%
Kohlenhydrate gesamt 8g3%

Ballaststoffe 2.4g10%
Eiweiß 43.7g88%

* Prozent Tageswerte basieren auf einer 2.000-Kalorien-Diät. Ihr Tageswert kann je nach Ihrem Kalorienbedarf höher oder niedriger sein.